第一名：缺少运动。　　2/3的受调查者约将近每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席身体健康教育专家认为，运动量严重不足不会引发体重增加、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们不应最少维持每周运动3—5次，每次30分钟。

　　小常识　　引荐“快运动”——快运动现在更加不受白领注目，因其具备塑身、加压、美容、医治等功效，所以沦为不少白领族的选用。对于压力大的白领，尤其是女性来说，快运动是更加合适的一种运动。很多白领常常加班加点工作，整天了一天之后，如果下了班还要之后去健身房到跑步机上可怕跑完上40分钟或者一个小时，反而有可能对身体导致一定的损害。

而这时候做到一些“快运动”，比如瑜伽、太极、散步，需要使人的心情从烦躁显得安静。　　事实上，“慢半拍运动”早就在国外流行起来，很多人长年坚决“每天一万步”的健美方法。

在离家还有一段距离的时候，等候步行回来;周末到近郊散步，在冷静慢慢走的同时，进账身心的身体健康和感觉。　　第二名：跷二郎腿。　　这个看起来难受的小动作，不会使腿部血流不如意，更容易导致静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘引人注目。

专家认为，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿不会使病情减轻。　　小常识　　疾病一：有可能引起腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到反抗，更容易影响下肢血液循环。

两腿长时间维持一个姿势不一动，更容易麻木，如果血液循环再行阻碍，很有可能导致腿部静脉曲张或血栓塞。尤其是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿不会使病情减轻。　　疾病二：影响男性生殖身体健康。

跷二郎腿时，两腿一般来说不会垫得过凸，使大腿内侧及生殖器周围温度增高。对男性来说，这种高温不会受损精子，长年如此，有可能影响生育。建议跷二郎腿最差别多达10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍积聚，最差在通风处回头一会儿，以尽早风扇。

　　疾病三：造成脊椎变形，引发下背疼。人体长时间脊椎从侧面看应呈圆形“S”形，而跷二郎腿时更容易弯腰驼背，久而久之，脊椎之后构成“C”字形，导致腰椎与胸椎压力产于失衡。

长此以往，还不会反抗到脊神经，引发下腹疼痛。　　疾病四：经常出现骨骼恶性肿瘤或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长年挤压，更容易酸疼，时间宽了有可能经常出现骨骼恶性肿瘤或肌肉劳损。坐公车时，如果遇上急刹车，交叉的两腿马上放平，更容易造成骨关节肌肉损毁骨折。

${FDPageBreak}　　第三名：跪厕看报。　　躺在马桶上读书看报，不致缩短呕吐时间，导致肛门肿胀，从而引发痔疮发作。

此外，肛门肿胀还不会误导神经系统，性刺激“呕吐感应器”，使肛门长年深感坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为智。　　小常识　　蹲厕时读书看报，不会阻碍大脑对呕吐传导神经的指挥官，缩短呕吐时间。现代医学研究证实，蹲厕多达3分钟才可必要造成直肠静脉曲张淤血，不易所致痔疮，且病情的长短与时间长短有关。

蹲厕时间就越宽，发作几率越高。因为幸站立不起不会使腹压升高，引发静脉血转往通畅，造成直肠上静脉扩展，静脉群重开严加，静脉丛壁增厚膨出。常常如此，就更容易造成痔疮构成。

　　此外，厕所里一般光线不充裕，在里边整天。读报，也更容易伤害眼睛。　　医生建议，在卫生间“便利”时，不应力争在5分钟内完结“战斗”，同时大大展开提肛训练，这样才能有效地预防痔疮等疾病。　　第四名：刚刚睡醒马上下床。

　　英国拉夫堡大学睡眠中研究中心教授吉姆·霍恩认为，睡醒马上睡觉，很有可能造成血压突然变动，引起高血压、中风等疾病。不应躺在5分钟活动一下四肢和头部再行睡觉。　　小常识　　要减轻睡前和睡觉后心脑血管压力变化对血管的损害专家建议——　　1、醒后不要立刻一起再行床上再行躺在上半分钟;　　2、从床上坐起后床边跪半分钟;　　3、靠床边双脚半分钟而后再行下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应环境变化增加惊醒睡觉对血管的反抗防止跌倒等危险性不利于心律的平稳。

　　第五名：倒数用于电脑3小时以上。　　长时间用于电脑不会令人深感眼睛疲惫、肩酸腰痛，还不会引起头痛、食欲不振、嗜睡等问题。　　微波危害：电脑的较低能量X射线和低频电磁辐射，可引发人的中枢神经紊乱。

英国一项研究证实，电脑屏幕收到的低频电磁辐射与磁场，不会造成7～19种病症，还包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、一段时间醒来、脾气及抑郁症等。对女性来说，还不会经常出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还有可能再次发生早产或流产。此外，长年专门从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，不易全身疲惫，再加电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高达30%左右。

有关研究还找到，电脑的电磁辐射还不会致癌物。　　视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅有及平时的三分之一，从而增加了眼内润滑剂的黏液。

长年如此，除了不会引发眼睛疲惫、重影、视力模糊不清，还不会引起其他呼吸困难反应。最有效地的方法是必要睡觉，多吃含维生素A的食物，补足视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

　　的组织损害：操作电脑时反复、紧绷的动作，不会受损某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等的组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至痉挛外，这些症状不会伸延至手掌和手指。${FDPageBreak}　　呼吸系统危害：电脑弥漫的气体不会危害呼吸系统。

英国过敏症基金会的研究人员最近公开发表的一份研究报告认为，办公设备不会获释危害人体身体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅剧毒，而且有可能导致某些人呼吸困难。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还不会造成肺部再次发生恶性肿瘤。

　　第六名：双手搬到重物。　　专家建议，双手搬到坐重物，有可能受损腰部肌肉以及腰椎间盘。最差蹲下来，将身体向前靠，使重力承担在腿部肌肉上。

　　小常识　　双手萃取和运送重物在日常生活和工作中十分少见，如工人运送重物、妇女末端放到地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不留意姿势，特别是在是平日绝佳有机会展开轻体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很更容易导致腰骶部的受损。　　在双手萃取和运送重物时，最有利于腰骶部的姿势就是直膝双手的萃取和运送重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉膨胀，当双手多达90度时骶棘肌不起保持脊柱方位及维护韧带的起到，所有脊柱后侧的张力皆由韧带来分担，起到时骶棘肌必需首先用较小的力量膨胀，以弯曲第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故不易导致腰骶部骨折，而且直膝双手搬到托重物，物体焦点离躯干轴线近，必定也不会减轻腰背肌肉、韧带的开销，导致腰骶部肌肉、韧带的受损。

　　准确姿势：再行将身体向重物尽可能投向，然后曲膝、曲髋，再行用双手持物，伸膝晃髋，重物才可被搬起。这样，主要依赖臀大肌及股四头肌的膨胀力量，防止腰背肌用力，腰部损伤的机会也增加了。另外，在暂存重物时，要留意使双膝正处于半屈曲状态，使物体尽可能相似身体，则可增加腰背肌的开销，增加了受损的机会。

　　多喝看不到的水：有的人看起来一天到晚都不睡觉，那是因为由食物中摄入的水分早已充足应付所须要。食物也含水，比如米饭，其中含水量超过60%，而粥呢，就堪称含水非常丰富了。盖住食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般多达70%，即便一天只不吃500克果蔬，也能取得300~400毫升水分(有两思呦)。

加之日常饮食讲究的就是干稀配上，所以从三餐食物中取得1500~2000毫升的水分并不艰难。不如充分利用三餐喂食的机会来补水吧，多中选果蔬和不韦斯的汤粥，补水效果都不俗。　　第七名：用力呕吐。

　　呕吐过分用力可使心脏膨胀强化，血压不会忽然增高，所致脑溢血。　　小常识　　老年人过分用力呕吐时，可造成冠状动脉和脑血流的转变，由于脑血流量的减少，呕吐时可再次发生昏倒，冠状动脉供血不足者有可能再次发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引发脑血管车祸，还可引发动脉瘤或室壁瘤的裂痕、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至再次发生心脏病发。

　　由于结肠肌层张力低落，可再次发生巨结肠症，用力呕吐时腹腔内压增高可引发或减轻痔疮，擅自呕吐时受损肛管、可引发肛周疾病。粪便嵌塞后不会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠自发性穿孔或乙状结肠挽回的报导。${FDPageBreak}　　第八名：睡觉过于较少。　　卫生部中国身体健康教育中心专家回应，每人每天最差喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

　　小常识　　清晨慎补水：许多女人把睡觉后饮水视作每日的功课，图它润肠通便，减少血粘度，让整个人看起来水灵灵的。可是早晨怎样补水才更加身体健康呢?只不过，没一定之规，早餐补水也要因人而异。

　　虚弱，肤白，体质寒凉的人，早晨不合适饮用高于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作燥的汤、粥。　　鲜榨果汁不合适早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要因应早餐一起饮用。

　　早晨补水咎盐，煮的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不合适早晨，这只不会减轻早晨身体的饥渴。　　餐前补水最养胃：睡觉前还要补水吗?那不是不会暗喻胃液影响消化吗?西餐有餐前油腻的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑剂食道，为用餐作好打算。那么，饭前补水也就具有某种程度的意义，入液体食物前，再行小饮半杯(大约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是燥的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是部分碗浓浓的油腻汤，都是很好的养胃之法。

　　第九名：善不吃烫食。　　不吃得短路都会有损肠道和身体机能，平时多不吃和体温相似的食物，可以减缓肠胃老化，助人延年益寿。　　小常识　　饮食转入胃肠，口腔和食管是必经之路。

而“高温”饮食认识消化道、口腔黏膜不会使其上皮再次发生损坏、肿胀、发炎等，如果重复受到不当性刺激，就有可能所致癌症。因此，习惯于不吃毛巾饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险低。　　专家建议，40岁以后要较少不吃麻辣烫。

讨厌不吃麻、辣、毛巾食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的再次发生密不可分。它之所以不会转化成为癌，主要和局部受到物理、化学性刺激有关。

这也是40岁以后最差较少不吃麻、辣、毛巾食物的关键所在，否则这些重口味食物不会对口腔大大产生性刺激，继而必要所致口腔癌。　　因此，人过40不应留意口腔若无白色的无法避免的坚硬斑块，若黏膜有坚硬、有异物感或味觉再次发生转变，不应尽快就医。如有白斑，要经常留意白斑变化，如白斑周围否经常出现红斑、斑块变软，常有发炎、溃疡等现象要尤其警觉。

　　第十名：喝过量咖啡或茶。　　适度的咖啡和茶对身体有益，过量却不会性刺激肠胃，影响睡眠中。

　　小常识　　关于咖啡：从最近国外媒体的报导来看，咖啡也许于是以引导着近期的身体健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡借此杯升级到超大杯，你就不会显得更加身体健康。大多数研究者都指出，并没充足证据表明咖啡的益处早已超过要希望那些不喝咖啡的人转变习惯的程度。

　　此外，也没一个人寻找了对身体健康尤为有益的每天咖啡饮用量。对咖啡的反应堪称因人而异：一小杯咖啡能让一个人显得情绪紧绷，但有些人就是喝上10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与身体健康的关系，目前还没缜密的论证，专家指出喝咖啡的好与怕因人而异。　　关于吃饭：实质上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。

这三种茶由于痈之性不一样，对人体好还是很差，要看你的体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。吃饭要必要，茶喝多了就和不吃某一种食物不吃稍了是一样的。

很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间宽了不会经常出现虚寒症。如果早已习惯了吃饭，建议喝乌龙茶，因为它的性质较为祥和。

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